bialko rano

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 3capsy CM3 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g Brak tłuszczy , białko daj w tym posiłku a nie z kreatyna !! 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 30g Białka z MAślanki masz Ten posiłek zmien kompletnie ( nie ma [...]

[...] 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g B- 23,3g, T-6g przed snem 30g WPC Ostrowia, wiorki kokosowe 50g B- 30,8g, T- 31,6g WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze Suma: WW- 500g, B- 227g, T- 70g Teraz lepiej?

[...] bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym 180g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 3g Kolacja: Ser twarogowy poltlusty 125g B- 23,3g, T-6g przed snem 30g WPC Ostrowia B- 30,8g, WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze Suma: WW- 500g, B- 227g, T- 70g

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g //brak zdrowych tłuszczy 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g // j/w 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, [...]

[...] dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g Kolacja: chleb zytni razowy 120g, szynka z indyka 80g, oliwa z oliwek 15 WW- 61,8g, B- 15g, T- 15g przed snem ser twarogowy poltlusty 125g, WW- 4,3g, B- 24g, T- 5g WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze Suma: WW- 572g, B- 243g, T- 92g chyba za duzo weglowodanow i bialka jak myslicie? na 71kg wagi

[...] 80g, oliwa z oliwek 15 WW- 61,8g, B- 15g, T- 15g ( na kolacje nie polecam chlebu, ale jak mus to mus ) przed snem ser twarogowy poltlusty 125g, WW- 4,3g, B- 24g, T- 5g daj tutaj oliwe WW- weglowodany, B- bialko, T- tluszcze Suma: WW- 572g, B- 243g, T- 92g a białak powinno byc 2 g zwierzecego , A tutaj wlicza sie jeszcze roslinne np.Z ryzu )

nie polecam bo miecho popalisz, wegle jedz rano przed i po treningu bez siłowni jedz w 2pierwzych posiłkach daj wegle nisko 2-2,5g na KMC białko 2,5g na KMC reszta tłuszcz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-23 13:38:40

Białko będzie 30g na czczo rano+ 30g po treningu

Ale kreta przed treningiem, po treningu, czy na czczo rano, bo po treningu biorę białko? Wariantów odpowiedzi na termin brania usłyszałem tyle ile razy je zadałem, bo każdy radzi inaczej. ;) Zmieniony przez - Maciekzales w dniu 2019-02-28 11:51:42

najwazniejsze momenty gdy bialko sie przyda to - rano na czczo - po treningu - przed snem jesli nie chcesz 3 porcji to laduj 2, reszte podgon zarciem

DT: CP rano, przed treningiem DNT:CPrano i w porze treningu Jesłi bedziesz trzymał diete i regeneracja bedzie dobra to i efekty beda lepsze niz na mono. Carbo po tyreningu a Ostrowie daj troche pozniej. ZMA bierz 30 min przed snem (1xzincas ,3-4xfilomag ,3xaspargin) Do CP jest miarka i nalezy brac 3 miarki na porcje 2 małe puchy Cp starcza. A [...]

Rano - Omega3, witaminy i minerały Przed treningiem bcaa Po - białko Sen - zma Do tego w pozniejszym okresie mozesz dorzucic jakis spalacz. Ewentualnie kreatyna jak bedzie brakowalo powera. I nie "powinno byc dobrze" tylko idz do lekarza i badz na 100% pewny. Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-10-10 08:07:53

[...] było tez przed treningiem z 30 min dodac troche izolatu z wysokimi ww xpand przed treningiem ze 150 min i dodatkowo 1 caps tauryny ( bedzie mega porcja tauryny i dopalaczy) bialko zapodaj wzgledem p[otrzeb w diecie i sam okresl kiedy masz go skromniej wposiłkach ale koniecznie porcje z 50 g przed snem tauryny 2-3 capsy dziennie to max z racji [...]

[...] lezac, poziomo przy koncu ) 15 przysiady 12 rozpietki ( 10 kg ) 10 pompek 30 brzyszkow ( pelnych ) 8 bicek ( 10 kg ) 17 gora ( 10 kg ) 10 rozpietki ( 10 kg ) Jeden z ciezszych treningow ostatnio. Dieta platki (rano) zupa + kalafior ( obiad ) platki (pozne popoludnie ) 3 mielone kotlety + chleb ( wieczor ) bialko 6 lyzek stolowych ( po trenigu )

naprawdę trudno jest cokolwiek co doradzić bo to wróżenie trochu jest bo to jak i ile brać niektórych rzeczy zależy od diety a ściślej mówiąc od braków wniej, węc tak; aminki te zwykłe z Olimpa- brałbym tylko rano w każdy dzień może i nawet zwiekszając w takim przypadku dawkę o jakieś 50%. bcaa przed i po treningu, gainer po treningu - może być [...]

rano musza być białka ( jajka sie najszybciej robi , pewnie dlatego 80% je ma w diecie) . Na noc musis być cos co pomoże zapobiec katabolizmowi( dodaj białko z tłuszczami) i też bedzie ok.

wiec jakos o 17 wcinasz konkretny posilek bialko+wegle, pozniej po treningu, a pozostale posilki rano wieksza ilosc wegli, w pracy pozostałe i bedzie ok

rano owsianka i 5 bialek z jaj.po silowni pije bialko.nastepnie obiad 100g ryzu i 100g piersi z kurczakax2 .pod w3ieczor puszka tunczyka przed snem jak nie pije bialka to jem serek bialy.staram sie jesc co 3 godziny.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) //daj owsiane, jakies bialko(twarog, jajko), omega3 lub orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) //wywal margaryne, juz lepiej maslo lub oliwa, daj szynke z kurczaka zamiast jaja [...]

Jest bardzo duzo ciekawych artykułów na forum o odżywianiu , im więcej ich przeczytasz tym większą wiedzę będziesz miał i sam będziesz potrafił układać diety dopasowywać do swojego planu dnia itp. itd. ,bo jeżeli ktoś przykładowo ułoży Ci dietę a nagle zmieni się pora Twojego treningu to zwariujesz hehe . Ale ogólnie mogę Ci polecić [...]